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ひつじブログ
寝る時に音楽を聴くとなぜ寝つきがよくなる？
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はじめまして！
いつも１０時間寝たいと思っているのに、４時間しか寝れてない２児の父「うんば」と言います！
このブログでは、たくさん寝たい私が、世の中にある快眠できる色々を日々勉強してアップいきます！！もっともっと良い快眠方法があれば教えて欲しいです！！
はじめに
夜、布団に入ってもなかなか寝つけない…そんな経験は誰にでもあるはずです。しかし、音楽の力を借りれば、この問題を解決できるかもしれません。寝る時に音楽を聴きながら寝ると寝つきが良くなるのはなぜでしょうか？どのようなジャンルの音楽が効果的なのか、また逆に避けるべきジャンルは何か。この記事では、音楽が睡眠に与える影響と、睡眠を改善するための音楽の選び方について深掘りしていきます。
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音楽と睡眠の関係性
なぜ音楽を聴くと寝つきが良くなるの？
音楽には心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があるんだよ。特に、ゆっくりとしたテンポの音楽は心拍数や呼吸を落ち着かせ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促す効果があるんだ。
どんなジャンルの音楽が寝つきを良くするの？
クラシック、ジャズ、アンビエントなど、リラックスできるゆったりとした音楽がおすすめ！！これらのジャンルは、心地よいリズムとハーモニーを持ち、心を穏やかにし、ストレスを軽減するんだよ。
寝つきを良くするための音楽の選び方
寝る時に聴く音楽を選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。
- テンポ: 60BPM前後のゆっくりとした音楽が理想的です。このテンポは人間の心拍と同調しやすく、リラクゼーションを促します。
- 音量: 音量は低めに設定しましょう。過度に大きな音は、かえって睡眠を妨げる原因になります。
- 継続時間: 睡眠に入るまでの時間を考慮して、プレイリストの長さを設定することが大切です。寝入るまでの平均的な時間よりも少し長めに設定すると良いでしょう。
逆に寝つきを悪くする音楽はある？
ハードロックやヘビーメタルなど、リズムが速く、音量が大きい音楽は避けた方がいいのはわかるよね！こういったジャンルは興奮を促し、心拍数を上げてしまうため、睡眠を妨げちゃうんだー。
寝つきを悪くする音楽の科学
逆に、寝つきを悪くする音楽、例えばテンポが速い曲や音量が大きい曲は、私たちの体を覚醒状態に保ちます。心拍数が上がり、アドレナリンのような興奮ホルモンの分泌が促されるため、眠りにつくことが難しくなります。睡眠前には、このような刺激的な音楽を避け、リラックスできる曲を選ぶことが重要です。
睡眠を促す音楽の効果
音楽を聴きながら寝ることで、深いリラクゼーション状態に入りやすくなり、睡眠の質が向上します。
特に、ストレスや不安を感じている時には、音楽のリラックス効果が心理的な壁を乗り越え、安心感を提供してくれます。実際、多くの研究が音楽が睡眠の質を向上させることを支持しています。
🎶大切なこと⭐️
音楽は不安を和らげ、心地良い睡眠へと
音楽が提供する安心感
音楽は、私たちの感情に直接作用し、リラックスした状態を促進します。このプロセスは、心拍数の低下、血圧の低下、そしてストレスホルモンの減少によって測定されます。結果として、身体はリラックスした状態へと移行し、より深い睡眠に入りやすくなります。
睡眠におすすめの音楽プレイリストの作り方
- ゆったりとしたテンポの曲を選ぶ: 60BPM前後の曲を中心に選びましょう。
- 長さに注意する: 少なくとも30分から1時間のプレイリストを作成し、寝入るまでの間、音楽が途切れないようにします。
- インストゥルメンタル曲を優先する: 歌詞がある曲よりも、インストゥルメンタルの方が集中を散らさず、リラックスしやすいです。
- 個人の好みを考慮する: どんな音楽がリラックスできるかは人それぞれです。自分に合った音楽を見つけることが大切です。
音楽を聴くためのサブスクリプションサービスの提案
音楽を聴きながらの睡眠を試みる場合、利便性と多様性から音楽のサブスクリプションサービスの利用をお勧めします。以下は、睡眠専用のプレイリストが豊富に用意されている、おすすめのサブスクリプションサービスです。
- Amazon Music Unlimited：1億曲以上の楽曲やプレイリスト、ラジオを楽しむことができます。
- Spotify: 幅広いジャンルの音楽と多くのリラクゼーション用プレイリストがあります。
- Apple Music: 高品質な音楽と睡眠を助けるプレイリストが充実しています。
- Calm: 睡眠、瞑想、リラクゼーションに特化した音楽やサウンドスケープを提供しています。
各サービスは、ユーザーの好みやニーズに合わせてカスタマイズ可能なプレイリストを提供しており、睡眠の質を向上させるための強力なツールとなり得ます。ぜひ皆さんも体験してみませんか？
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はじめまして！
記事を随時アップしていく女の子２児の父です。気軽に見ていってくださいな😃
