2025.06.12

【習慣が未来を変える】家庭・本業・副業を両立する“継続習慣術”｜家庭持ちパパのリアル実践記

1midorimasuku@gmail.com

✅ 結論：

🎯 家庭・仕事・副業の両立は「習慣化」が9割！
💡 特別な才能や完璧な時間管理は不要です！

💬 よくあるお悩み…

👨‍👩‍👧‍👦「家事・育児があって、自分の時間が取れない…」
⏰「仕事終わりはヘトヘトで、副業や勉強に手が回らない…」
📉「副業を始めたけど、結局続かなかった…」

👆実はこれ、以前の僕そのものでした。

僕は35歳で営業職から技術職に転職し、
本業に慣れるだけでも必死な中、
家では2人の娘の寝かしつけと、毎日の家事育児。

そんな生活の中で、副業や自己研鑽まで続けるなんて無理ゲーだと思っていました。

でもある時、思考をガラッと変えました。

🌟気づき：

🧠 「継続」＝才能ではなく、“習慣設計”だった！

そこから僕は、
📅 朝の15分
📲 スマホの通知整理
🛏 夜の寝る前5分…

という小さな習慣を積み重ねていきました。

結果、今では
✅ 毎朝ブログ更新
✅ 毎月副業収益
✅ 家族時間も充実

と、無理せず3つを回せる生活ができるように！

📖この記事でわかること

🔸 習慣が続かない人の共通点
🔸 家庭×本業×副業を回す“時間設計”のコツ
🔸 忙しいパパでも実践できる習慣化テクニック
🔸 実際に使っている僕のルーティン（朝／夜／週末）

🔥今の自分を変えたいあなたへ
＼この習慣術は、あなたの“未来”を変える武器になります！／

👉次は、「続かなかった頃のリアルな課題と心の葛藤」を振り返ります！

🟥パート1：続かない…挫折だらけだった“過去の僕”の現実

💭「やろうとは思うけど…続かない」の繰り返し

🗓「今日こそブログ書くぞ！」
📱→でもスマホをダラダラ…
🛌→そしてそのまま寝落ち…

このサイクル、何度繰り返したか分かりません。

実は転職直後、僕は**「副業もやらなきゃ」と焦るだけで、何ひとつ続かない人間**でした。

❌当時の典型的なNG習慣

💥 目標だけ高くて行動ゼロ
💥 「時間ができたらやる」と考えていた
💥 週末にまとめてやろうとして、結局何もしない
💥 YouTubeやSNSで“やった気”になって終わる

特に、仕事と育児で疲れきった夜は
「やらなきゃ」→「でも今は無理」→「自己嫌悪」
という負のループにハマっていました。

📉副業も勉強も、全部“中途半端”だった…

💻ブログ立ち上げたけど3記事で止まり…
📕買った本は読みかけで放置…
🧑‍💼勉強用のノートは、最初のページしか書いてない…

「やりたいのにできない」この状態は、
自分の中での**“小さな自信喪失”**を毎日積み上げていくことになります。

🧩なぜ続かないのか？原因はコレ

🧠意志の弱さ…ではありません。
🔍原因は「環境と仕組みが整ってなかった」だけなんです。

つまり…

🚫 時間を決めてなかった
🚫 優先順位を可視化してなかった
🚫 行動のハードルが高すぎた

👆これらを改善するだけで、「続く人」になることは可能なんです。

🔄ここで切り替えた考え方

📌「意志」ではなく「仕組み」で自分を動かす
📌「頑張る」ではなく「続けられる仕掛け」をつくる
📌「完璧」ではなく「毎日5分だけ」でOKにする

🟨パート2：「続かない自分」を変えた“たった1つの気づき”

💡「頑張らないと続かない」はウソだった

ある日、育児の合間に読んだ1冊の本にこう書いてありました。

🧠**「習慣とは、意思ではなく環境で決まる」**

この一文が、当時の僕には目からウロコでした。

📍 それまで僕は「気合で続ける」「頑張る人が成功する」と信じていたんです。
でも、それは家庭や本業で手一杯の僕にとってはただの苦行でした。

🧠気づいた3つの大事なこと

1️⃣ 人間の意志力は1日の中で限界がある
　→ 疲れている夜に新しいことを始めるのは無理ゲー

2️⃣ 習慣化には“時間”と“場所”の固定がカギ
　→ 「何時に・どこでやるか」を決めるだけで行動率UP

3️⃣ 環境を変えれば、性格も行動も変わる
　→ 意志よりも「仕組み」で自分を動かす方がラク

この気づきをきっかけに、僕は生活を“設計し直す”ことに決めました。

📋僕がやった3つの“習慣設計”

🕖 ①【時間固定】朝起きたら“15分だけ”ブログを書く
→ 朝は意志力が最も強いゴールデンタイム！

📍 ②【場所固定】スマホは朝だけリビング、夜は寝室に持ち込まない
→ 無意識のダラダラを断つだけで時間が増える！

📌 ③【行動ハードルの削減】「今日は5分だけでOK」にルール変更
→ 「完璧主義」を捨てたら、気軽に始められた！

🔄 これを繰り返すだけで、
📈 毎日更新も苦じゃない
📚 自己研鑽も進む
👨‍👩‍👧‍👧 家族との時間もキープ

という状態が自然にできました。

🎯大事なのは“才能”ではなく“ルール作り”！

多くの人が「継続できない＝自分が悪い」と思いがちですが、
実は【継続できないのは、仕組みがないから】なんです。

🔧 あなたに必要なのは、
「やる気」ではなく「続けられる設計」。

🟩パート3：家庭×本業×副業を両立する“習慣ルーティン”の作り方

📅まずは「時間の見える化」から始めよう

❓「時間がない」って本当？
実は多くの場合、
⏰“なんとなくのスキマ時間”がムダになっているだけ。

そこで僕は、まず1日のスケジュールを書き出してみました。

🧾 朝〜通勤〜仕事〜帰宅〜寝るまでを15分単位で可視化！
すると、意外と使える時間が浮かび上がってきたんです。

📌僕の1日の流れ（例）

時間帯	習慣・行動
🕠6:00	起床・身支度・5分瞑想
🕖6:30	朝活15分（ブログ執筆・勉強）
🚌7:00	通勤（音声学習）
👨‍🔧8:00〜17:30	本業（技術職）
🚗18:00	帰宅・保育園お迎え
🍽19:00	家族と夕食・団らん
🛀20:00	お風呂・寝かしつけ
🖥21:00	夜活20分（リサーチ・記事修正）
🛌22:00	就寝

🧠ルールを作る＝「自動化」する

習慣化するために取り入れたコツはこの3つ👇

🔁①“〇〇したら△△”のトリガー行動を決める

📖 例：「朝コーヒーを入れたらPCを開く」
→ 習慣は連鎖させると強化される！

🎯②1回のハードルは「超ゆるく」設定する

🕒 例：「1行でも書いたらOK」「開いたら成功」
→ 成功体験を積み上げて、やる気を維持！

🧩③“完了”が見える化される仕組みをつくる

✅ チェックリスト、🗓カレンダー、📱アプリ管理など
→「できた」が目に見えると継続のモチベUP！

💬家族の理解も“共有の仕組み”で

👨‍👩‍👧‍👧僕は、
「朝はパパの副業時間ね」と家族に共有しました。
それだけで妻からの協力や応援も得られるように！

🛠ツールで習慣化をサポート

📲おすすめアプリ：

Notion：週間ルーティン管理に便利
Googleカレンダー：時間ブロックで見える化
継続する技術（書籍）：モチベ維持のヒントが満載

🎁まとめると…

✅ 時間を「見える化」して
✅ やることを「ルーティン化」し
✅ 小さな成功を「積み重ねる」だけ！

✅ ブログ継続したいパパへ一言！
「ザ・トール」はカスタマイズ性抜群＆SEO設計済み。
僕も使い始めてから、記事編集がスムーズになり、
“朝の15分”の習慣が継続しやすくなりました。

抜群に上位表示されやすい WP テーマ【ザ・トール】

🟦パート4：習慣化がもたらした“生活の変化”とリアルな効果

✨気づけば「継続」が当たり前に。変わったのは“日常の質”だった

コツコツと続けた結果、いつの間にか――
💻副業も毎月更新
📚自己研鑽も習慣に
👨‍👩‍👧‍👧家族との時間も安定

という理想のバランス型生活が自然と出来上がっていました。

💬実際に起きたリアルな変化５選

🟢①「時間のムダ遣い」が激減！

📱スマホを触る時間が明らかに減り、
🎯集中できる時間が増加！
「今日はこれをやる」と朝に決めておくだけで、
⏳1日が整うようになりました。

🟢②朝が強くなった（本当に！）

🛏朝活15分が習慣になると、
脳がスッキリした状態でスタートできて
🌞「午前中のパフォーマンス」が激上がり！

🟢③「自分に対する信頼感」が高まった

🔁継続できるようになると、
「自分は続けられる」という実感が芽生え、
🧠モチベーションが勝手に湧いてきました！

🟢④「副業の成果」がじわじわ出てきた

💴朝15分のブログ更新を半年続けたら、
✅ 収益が毎月安定しはじめた！
✅ A8.netで報酬発生→家計の足しにも！

🟢⑤「家族との時間」が前より濃くなった

⏰時間を意識することで、
👨‍👩‍👧‍👧家族と向き合う時間も自然と大事にできるように。
📆予定も共有しやすくなって、夫婦間のすれ違いも減少！

💡継続の“見える成果”が人生を変える

📈自分で自分をコントロールできるようになると、
人生の主導権を“他人や会社”から取り戻せる感覚があります。

🔥まさに、習慣化は
**「忙しいパパの最強の武器」**です！

🟧パート5：「継続できない人」だった僕から伝えたい5つのリアルな学び

📢「自分には無理かも…」と思ってるあなたへ

昔の僕もまったく同じでした。
でも今では、毎朝ブログを書き、
副業で月収1〜3万円を安定して得られるように。
家族との時間も削らずに、です。

ここで、そんな僕が伝えたい
**“本当に大事だった5つのこと”**を紹介します👇

🎓①完璧を目指すな。1%の前進が大事！

🔁「10分だけ」「1行だけ」「開くだけ」
そんな小さな積み重ねが、後から大きな成果を生みます。

📌続けるコツは「完璧じゃなくてOKにする」こと。

🎓②“やる気”じゃなく“仕組み”を作ろう！

🧠気合に頼るのはNG。
習慣は“意思”じゃなくて“環境”で決まります。

💡「朝だけ」「場所を決める」「通知を切る」など
仕組みづくりに全力を注ぐ方がずっと効率的！

🎓③小さな成功体験を“見える化”しよう！

✅カレンダーにチェックを入れる
📊Notionで継続記録をつける
🎯目に見える「自分の前進」は最大のモチベになります！

🎓④家族と“共有”して応援してもらおう！

👨‍👩‍👧‍👧「朝はブログの時間なんだよ」と話すだけでも、
協力を得やすくなります。
1人で頑張るより、“一緒に乗り越える”気持ちが大事！

🎓⑤「うまくいかない日」も自分を責めない！

🛌寝落ちしてもOK。
📱YouTube見すぎてもOK。
そんな日もある！と許せると、
明日またリセットできる力になります。

🔚すべての始まりは、“小さな習慣”から

🎯「家庭があるから副業は無理」と決めつけずに、
1日5分、今日からでも始めてみてください。

その積み重ねが、
🔵自由な働き方
🔵副収入
🔵家族とのゆとりある生活
へとつながっていきます。

📌次の習慣づくりに挑戦したいパパへ
「SEO検定」は通信完結で、
“仕事後や朝の15分”に勉強しやすい資格です。
僕もブログSEO理解に役立ち、
一歩先の副業収益安定を目指せます。

自宅でしっかり学べるWEBの資格【SEO検定】

🟩まとめ：習慣はあなたの未来を変える“最強の武器”

🧠今回の学びをふりかえり

✅ 「継続できない」の正体は“仕組み不足”だった
✅ 家庭×本業×副業を両立するには、時間設計がカギ！
✅ やる気ではなく“習慣設計”が成果を生む
✅ 家族との共有が、継続の味方になる
✅ 小さな1歩が、自信と成果をつくる

📣習慣が整えば、生活が変わる！

🎯副業収益
🎯家族との時間
🎯自己肯定感
🎯成長実感

それら全部を叶える力が「習慣化」にはあります。

🔥今できることは、“今日の5分”から始めることだけ。

あなたの未来は、あなたの“習慣”でつくれます！